ile na kg

[...] widac :(:(:( Kazali zwrócic sie do dzialu trening! Noi jestem:) Chcial bym zebyscie mi ulozyli jakis skuteczny plan prosze moge nawet zaplacic kasa nie gra roli tak jak mówilem! Ale jak bedzie skuteczny i beda efekty chodzi mi oczywiscie o jakis trening na mase:)! I Diete tez jakąś! A wiec tak mam laweczke i atlas 3 stanowskikowy Na tym moge [...]

Mam z kumplem 3 opakowania "kreatyn powder OLIMP" to jest 750 g. Czy wystarczy nam na jeden cykl? i jak to wziąć nigdy wcześniej nie braliśmy. Chcemy dokupić do tego SeriusMegaMass lub MegaMass4000 (tylko MegaMass4000 to jest ta niemiecka 7 kg.), która z nich brdzie lepsza i przykładowo na ile to wystarczy ? ;)

[...] Moja dieta wygląda następująco: Średni posiłek rano i średni po szkole. Kolacji nie jem słodycze ograniczyłem jeżdżę na rowerze po 10km na dzień, co dzień. I tu moje pytanie: Jak długo muszę ćwiczyć i ile będę mógł zgubić dzięki takiemu treningowi? Jak narazie zauważyłem spadek wagi ze 106,6 do 102,5 ale prawdopodobnie spalam tylko wodę.

[...] mi w ułożeniu jakiejkolwiek listy żywienia i ogólnie diety.Na forum szukałem troszke o tym i znalazłem duzo rzeczy jednak nie wiem jak mam ułożyc sobie dzienny posiłek i ile dokładnie kalorii ma miec moje codzienne jedzonko. Chodze na karate Kyokushin i siłownie. Jedynym wolnym dniem od wysiłku jest niedziela.Waże 90 kg i mierze 183 cm [...]

[...] (rodzice walcza z moja dieta). Jem twarogi, seri, platki owiane, kurczaki - wszystko licze. Po tygodniu waze 92kg - schulem 1kg. Moje pytanie: Czy mozliwe ze schudlem wiecej tylko kreatyna trzyma wode? Po tygdniowym cyklu na jablczanie ile kg wody moglem zebra? Jesli chodzi o wymiary to troche schodza (0,5cm biceps, 2cm klatka, 1-2cm brzuch.

Czy będąc na CKD zwiększam spożycie wody czy na odwrót ? Wydaje mi się, że chyba się zwiększa, np. idać na aeroby ile przeciętnie się powinno spożywać (45 min. aerobów) i w ciągu dnia ? waga 80 kg

Witam mam pytanie co do PCT bo nie wiem ile tabletek mam zjeść po cyklu (zostało jeszcze 3 dni) posiadam 17 tabletek clomidu . A cykl przedstawiał się następująco 1-5 oma e7d były to ampułki po 1 ml 250 mg Jelfa 5-9 meta 20mg/dzień Mój wzrost 170 Moja waga 76 kg przed cyklem 69 Wiek 18 Staż ~3 lata Wcześniej miałem przebyty jeden cykl na mecie 84 [...]

[...] sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem [...]

ile mógłbym podnieść kg w normalnym martwym ciągu jeżeli na jedną rękę biorę 77kg?

[...] przy wzroscie 181cm ,wiec zacząłem ''masować '' ( na poczatku srednio mi to wychodziło) aktualnie ważę 70kg a dieta - 4000 kcal i makro (około) 190B 110 T 500 W ( możliwe ,że złe..) no i podlało mnie juz zbyt mocno.. wszędzie mam tluszcz i od soboty chciałbym zacząc lekka redukcje i teraz prosze was o pomoc- ile obciąc kalorii i jakie makro?

[...] , żeby ta dieta składała się też z produktów ogólnie dostępnych :P Przy okazji moglibyście również doradzić mi plan ćwiczeń ( tylko proszę ograniczyć wizyty na siłowni ) wolałbym rowerek , bieganie , pompki brzuszki itp. Jak to robić ile razy dziennie :) Jeżeli jednak to nic nie da to doradźcie czym zając się na siłowni ... :P Z góry dzięki

W srode na klate jak wyciskale w pierwszej seriii po rozgrzewce podnosilem 25 kg (wiem ze to malo) i nagle poczulem bol w lewej rece miedzy nadgarstkiem a ostatnim malym palcem tak jak by bolal mnie miesien. Moze to byc tylko nadwyrezony czy to powazniejsza kontuzja bo przez to dzisiaj nie cwiczylem bo nie dawalem rady. I teraz moje podstawowe i [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko za które pewnie dostanę opiepsz ale czy mógłby mi ktoś napisać ile powinienem dostarczyc dziennie białka, ww, i tłuszczy aby przybrać na masie a oto moje dane: Cwiczę od 7 mscy na masę, mam 194 cm wzrostu, 83 kg wagi, 21 lat. Proszę tylko o podanie mi zapotzrebowania na b, ww, tł. Dietkę wtedy już sobie ułoże. Jeżeli [...]

[...] prostą, kilka hantli, motylki, sprzęt na nogi. Wiem, że ćwiczeń jest multum, nawet bez profesionalnego sprzętu. Chciałbym, aby plan był przystosowany na ćwiczenie masy i siły ( o ile da rade to jakoś połączyc ) bo to jest na razie mój główny cel Czasu mam sporo i na pewno mi się to nie znudzi. Wiek : 16 lat Wzrost : 170 Waga : 60 kg. Maniek.

Witam mam 14 lat. Waże 55 kg i mam okolo 175 zw. Prosze o 3 dniowy trening na masę. Do wykorzystania mam drążek sztange i sztangielki ... Szukałem w internecie ale zabardzo nie moge się doszukać. Jeżeli ktoś będzie się chcial coś mnie zapytać np. ile mam obciążenia :P, prosił bym o kierowanie pytań na gg 6088039. Prosze o moc i z góry DZIĘKUJĘ ;)

[...] 12 kg. zrzuciłem 11 i zostały 4 dni do końca zakładu. Czy możecie mi powiedzieć jak ustawić diete na ostatnie dni. Czy jesc mniej wegli a wiecej bialka, czy pic mniej wody (ile). Postaram się przez te 4 dni zrobić jeszcze 4 ciężkie treningi cardio i uderzyć na saune. Aktualnie miałem wyliczony bilans na 2200 kcal (b 130, w 210, t 80.wzrost 182 cm

Kolega cos ostanio mi wspomnał ze jesli nei chce miec zakwasów to zeby pił po treningu wode z cytryna.. ? ktos zna ten sposób ? nie blokuje to rozwoju miesni :> ? A tak przyokazji pytanie w diecie na mase ile mam dostarczy g tłusczu na 1 kg ?? 1 ???

[...] i do góry. - robię podpór na rękach siadam i podnoszę ciało o prostych nogach 10 x przytrzymując na 5 sek. - stanie na rękach 4x 10 sek. - siłownia 1x na tydz (nogi i góra) Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png Co i ile jeść/brać by zrobić rzeźbę?

[...] ciężarami (jedząc tyle samo) przez kontuzje. Ogólnie widzę w lustrze ze mam sporo mięsa,żyłki itp - lecz podlalo mnie troszkę na brzuchu i klatce. Chciałbym wejść na cykl z samej oksy,nie ważne ile to będzie kosztować. Czy mogę spodziewać się fajnych efektów,mając diete dopięta w 100%? Nie chce innych środków. Chyba ze kupić salbutamol ?

[...] z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 3.WL 5x5 4. Military press (nie wiem ile) 5. Pompki w podporze tyłem (3xmax) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (nie wiem)